관절 건강, 콘드로이친 음식 재료, 관절 운동
우리가 생활하는 데에 있어 관절 건강은 많이 중요합니다. 건강하기 위해 운동을 하려면 관절도 건강해야 하기 때문입니다. 건강한 인생을 살기 위한 준비로 관절 건강에 좋은 콘드로이친에 대해 알아보겠습니다.
콘드로이친
체내를 구성하고 있는 뼈, 혈관, 각막, 연골 등에는 콘드로이친이 있어야 합니다. 콘드로이친은 관절 연골 구성 성분 중 수분 다음으로 많습니다. 우리 몸을 지탱해 주는 중요한 체내 성분입니다. 우리가 생활하는 데에 관절은 중요합니다. 관절 건강에는 연골이 중요한 역할을 합니다. 관절에 오는 충격을 흡수하거나 관절이 움직일 때 마찰을 줄여주는 것이 연골입니다. 이 연골에 영양분과 수분 흡수를 도와주는 성분이 콘드로이친입니다.
- 몸 지탱을 위한 주요 성분
- 연골에 영양분과 수분 흡수 촉진
콘드로이친 효능
힘한 운동을 하다 보면 관절의 연골이 마모될 수 있습니다. 연골이 닳아 줄어들면 뼈와 인대 등에 무리가 갑니다. 심하면 염증이 생기고 관절의 변형이 일어날 수 있습니다. 통증은 당연히 수반됩니다. 콘드로이친은 관절의 충격을 낮춰주는 유액을 연골 주변에 모이게 해 줍니다. 따라서 관절을 보호하여 관절 탄력성을 돕고 통증 완화에 좋습니다.
연골 구성 성분 중 많으면 80%까지 차지하는 수분 다음으로 콘드로이친이 많습니다. 관절의 근육이나 인대, 힘줄 등의 탄력을 유지하는 데에 꼭 필요한 성분입니다. 관절에는 혈관이 없어 영양 공급이 따로 없습니다. 이때 콘드로이친이 영향 공급을 도와줍니다.
체내의 수분을 조절하는 역할도 합니다. 붓기를 줄이고 혈액 순환에 도움이 됩니다. 콘드로이친이 부족하면 피부 탄력이 줄어듭니다. 혈액 순환에 도움이 되는 콘드로이친은 신진대사를 높여 면역력에도 좋습니다.
관절염이 있으면 몸을 일으킬 때 관절이 뻣뻣해지는 경직 증상이 나타납니다. 연골이 얇아지고 부피가 줄어들어 경직증상이 생깁니다. 콘드로이친은 이를 완화시켜 줍니다.
콘드로이친 부작용
뭐든지 과하면 부작용이 나타납니다. 콘도로이친 또한 과하게 섭취하면 부작용이 발생합니다. 소화기관에 무리가 갑니다. 위장 통, 오심 등 증상이 나타납니다. 아울러 항응고제를 복용하신다면 출혈이 가능하니 각별히 조심해야 합니다.
콘드로이친 음식
콘드로이친이 많은 음식과 재료에 대해 알아보겠습니다. 청국장과 참마에 끈적 꺼리는 것에 풍부합니다. 장어, 상어 지느러미, 철갑상어, 소 연골 등에 많다고 합니다.
관절에 좋은 운동
콘드로이친 섭취를 음식으로 하면서 관절에 무리가 되지 않는 운동을 해주면 좋습니다. 먼저 관절에 체중이 실리는 운동을 피합니다. 등산은 관절에 좋지 않습니다. 오를 때는 산의 경사도에 따라 좋을 수는 있어도 내려올 때는 관절에 너무 안 좋습니다. 차라리 아파트 계단을 오르고 내려올 때는 엘리베이터를 타는 것을 추천합니다.
탁구가 관절에 좋습니다. 가벼운 스텝으로 관절 건강을 지킬 수 있습니다. 물론 사전에 준비 운동을 잘하고 무리 않는 쪽으로 합니다.
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